7 étapes concrètes pour augmenter l’estime de soi

Bien plus qu’une liste de trucs à faire pour augmenter votre estime de soi, je vous propose un plan concret pour vous guider vers la meilleure version de vous-même en plus de vous suggérer plusieurs exercices afin que puissiez constater votre réelle progression.

Mais qu’est-ce que l’estime de soi ? 

De façon simple, il s’agit de s’accepter tel que l’on est dans notre parfaite imperfection. C’est aussi de s’accorder de la valeur tout en étant conscient de nos limites et en ne les laissant pas prendre le dessus sur notre vie. 

Nous avons une bonne estime de nous-mêmes lorsque nous avons un jugement et un regard positifs sur notre image personelle. Nous apprécions la personne que nous sommes sous toutes ses facettes. 

Et si vous désirez améliorer votre estime, la bonne nouvelle c’est que c’est possible. 

Sachant que vous avez 47% plus de chances d’atteindre vos objectifs si vous les écrivez selon le Harvard Business Review, je vous suggère de prendre un papier et un crayon avant de commencer l’exercice et pouvoir noter les réponses aux questions. 

Voici donc 7 étapes concrètes pour augmenter l’estime de soi

1. Évaluez votre niveau d’estime

Commencez par indiquer sur une échelle de 1 à 10 quel est votre niveau d’estime actuel ? Êtes-vous à 3 ou plutôt à 7 sur 10 ? C’est un peu comme une échelle du mérite. Déjà, de faire cet exercice vous permettra de savoir de quel endroit vous partez. Et peu importe où vous êtes, gardez en tête que vous ne pouvez que vous améliorez. 

Astuce du coach : Pour vous aider, faites une liste d’environ 10 à 15 forces que vous possédez et faites de même pour vos « faiblesses ». Est-ce plus facile de lister l’une ou l’autre des catégories ? Vous aurez un indice de votre position selon vos réponses. 

2. Déterminez votre objectif 

Situez ensuite sur cette échelle l’endroit où vous aimeriez vous situer. Voulez-vous passer de 5 à 8 par exemple ? Il est important de connaitre votre destination pour que vous puissiez vous y rendre. Certains seront confortables avec un 7 sur 10 et d’autres viseront plus haut. Chacun d’entre nous avons nos propres critères et c’est parfait ainsi. 

3- Fixez-vous une date

Tout bon objectif possède une échéance. À quel moment aimeriez-vous avoir atteint votre objectif ? Vous pourrez toujours réviser cette date au besoin. Comme le mentionne Harvey Mackay : « Un rêve est juste un rêve. Un objectif est un rêve avec une date limite. »

4- Connaissez votre motivation 

De 1 à 10, à quel point êtes-vous motivé d’atteindre cet objectif que vous venez de vous fixer ? Posez-vous ces questions : 

• En quoi est-ce important d’augmenter mon estime de moi-même ? 
• Qu’est-ce que ça va m’apporter ? 
• Qu’est-ce qui sera différent une fois que j’aurai atteint le niveau d’estime voulu ? 
• En quoi est-ce vital de travailler sur l’amour que je me porte ? 

La réponse à ces questions pour permettra de mesurer votre niveau de motivation dans la démarche avant d’entamer des actions et de voir des résultats concrets et durables. Assurez vous que votre motivation est suffisamment élevée avant de poursuivre.  

5- Sachez reconnaître votre résultat

Il est essentiel pour reconnaître que votre objectif est atteint de savoir comment vous allez le savoir. Après avoir complété les étapes précédentes, posez-vous la question : 

• Comment vais-je savoir que j’ai atteint mon objectif ? 

Astuce du coach : Fermez vos yeux et imagez la meilleure version de vous-même. Celle qui est remplie d’estime de soi. Observez ensuite quelles sensations dans votre corps cela vous procure. Y a-t-il des images qui sont présentes ou même des sons ? 

6 – Faites différents exercices quotidiennement

Apprendre à mieux se connaître est l’une des clés d’une estime de soi satisfaisante. Voici quelques exercices simples et puissants pour vous aider à l’augmenter. Je vous invite à les faire un par un et noter le niveau d’impact positif qu’ils ont eu sur vous. 

• Essayez de nouvelles choses. C’est en ayant des expériences que nous pouvons découvrir nos talents, nos forces et ainsi encourager une bonne estime personnelle. 
• Valorisez vos réalisations. Faites une liste de 50 réalisations que vous avez faites depuis votre jeune âge. Appropriez-vous celles-ci et reconnaissez qu’elles sont vos accomplissements. Ressentez cette fierté. 
• Affirmez-vous. S’accorder de la valeur c’est aussi dire non aux choses qui ne sont pas importantes pour vous. Apprenez à vous écouter et choisissez-vous ! 
• Acceptez les compliments. La prochaine fois qu’on vous complimentera, dites simplement : Merci ! Vous méritez les belles choses qu’on reconnaît en vous.  
• Définissez vos valeurs. Ce sont elles qui nous aident à choisir nos priorités entre autres. Les connaître et vivre en cohérence avec elles contribuent à une image positive de soi-même. 
• Célébrez vos victoires. Peu importe leur grosseur, félicitez-vous. Vous pourriez même tenir un journal quotidien pour constater à quel point ils sont nombreux. 
• Parlez de vos actions et non de votre identité. Passez de  » Je ne suis pas bon » à « Je n’ai pas réussi mais je vais le refaire et réussir ». Vous n’êtes pas vos comportements ni vos capacités donc ne vous y associez pas instantanément.

7 – Mesurez votre progression 

Assurez-vous chaque semaine de mesurer vos progrès. Qu’est-ce qui vous a permis d’augmenter votre niveau d’estime ? Qu’est-ce qui a été positif et que vous aimeriez voir se reproduire ? 

Pour terminer, je vous dirais simplement croyez en vous, en vos capacités et soyez patient. Persévérez ! Et en même, ne soyez pas surpris de voir à quel point  votre mise en action portera rapidement fruit. Ces étapes simples et concrètes vous permettront d’améliorer pour de bon l’image que vous vous faites de vous-mêmes.